http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Dobry dzień. Jeden z ważniejszych treningów w ciągu tygodnia. Ćwiczyłem 1 raz w życiu wyciskanie z przodu w pełnym zakresie od klatki. W treningu są " duże ciężary " ale za dużo to nie podniosłem, koło 30-40 kg mniej niż do nosa hehe. Za tydzień zwiększymy wiadomo. Pompa była i DOMSy na [...]
jak przyjemnie to za mały ciężar :D /SFD/Images/2015/8/22/86496b15761342e4b92bb98e64b8fdcb.jpg PIĄTEK Spokojny piątek. Trening zrobiony mocno choć siłowo słabo, nie dokończyłem ostatniego ćwiczenia po prostu brak sił i pompa maksymalna. Z dietą mały problem, jakieś mini zatrucie, a rano dziś wysypka, więc ciężko było zjeść wszystko ale weszło [...]
[...] ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4 x 12 + podciąganie gumy do brody 3) Wyciskanie sztangielek stojąc + Unoszenie ramion do boku na wyciągach dolnych 4 x 12 tricpes 1) pompki na poręczach 4 x20 2) Prostowanie podchwytem jednorącz 4 x 20 3) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12 | 50 kg + Kickbacki na wyciągu dolnym 3 x 12 | 25 kg [...]
[...] Tutaj myślałem, o tym, że stoję na rękach, nogi oparte o ścianę i wykonuje zgięcia rąk, tak, że głową dotykam do podłogi. Jeżli chcesz zamiast wyciskania baniaka dać pompki w staniu na rękach to też może być Biceps- Uginanie ramion \\ok, tutaj też nie wiem co może służyć mi za obciążenie? Baniak z wodą] Triceps- Pompki w podporze tyłem [...]
[...] jest najszczęścliwszy. Masz problem z kręgosłupem, który jest szczególnie wrażliwy na dysproporcje siły mięśni posturalnych. Wykonując tylko ćwiczenia na klatkę piersiową (pompki nie działają na plecy, delkatnie pracują obłe mniejsze i większe jako stabilizatory i wspomagania ruchu negatywnego) doprowadzasz do dysproporcji w sile mięśni [...]
[...] ze względu na brak czasu i teraz są krótsze. Poza tym są lekkie i moge je robić nawet codziennie w ramach gimnastyki ;-) Trening rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce 3x10 b. przyciąganie gumy do brzucha cz+nb 3x20 2a. wyciskanie gumy stojąc cz 3x20 b. uginanie ramion z gumą 3x15 c. prostowanie ramion z gumą 3x15 d. [...]
[...] że mi wypadają 2 treningi dzień po dniu, inaczej się nie da. Poza tym musiałam to dostosować to skromnych ostatnio warunków domowych ;-) Może następnym razem zrobię jakieś pompki albo podciąganie o ile uda się drążek się w końcu stabilnie zamontować %-) Jeśli chodzi o zakres, to wybrałam to co jest dla mnie najbezpieczniejsze, czyli mały ciężar [...]
[...] treningu, ale aktywnie. Do południa rower, z kilkoma przerwami, w tym jedna dłuższa na placu z drabinkami, poręczami i drążkiem. Zrobiłam kilka ćwiczeń, m.in. podciąganie, pompki, dipy, wznosy kolan. Maluchowi też sie bardzo podobało :-D Po południu odwiedziny w stajni, udało sie nawet chwilkę pojeździć, pierwszy raz po kilkuletniej przerwie [...]
[...] filmik z hindu push up, jak ogarne obracanie i wrzucanie filmów to pewnie się pojawi ;-) W każdym razie nie jest łatwo, mam problem z powrotem do pozycji wyjściowej. 2. pompki na poręczach 5 /5 /5 /5 /5 z gumą Tu kiepsko, jest nad czym pracować. Ostatnia seria z gumą. 3. podciąganie podchwytem 5x /5x /5x /3x /3x /3x /3x /3x Jak widać [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 10,10,10,10 2. pompki na ławkach poziomych 12,10,8,8 DAJKO PIERWSZE Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 12,10,8,8 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 12,10,8,8 TO CO WYZEJ [...]
[...] kleczac na lawce prostej tlow podparty jedna reka utrzymujac go w poziomie raz na jedna reke raz na droga - 8-12 powtorzen - 5 serii - 3/4 serie max! mozesz jeszcze walnac pompki na poreczach na dobicie ;) Biceps: 1. unoszenie sztangi prostej z obciaznikami z przodu od dolu do gory - 8-12 powtorzen - 3 serie ;) 2. unoszenie sztangi lamanej na [...]
[...] tętno Wtorek: - klata (wyciskanie sztangi w 4 kątach, rozpiętki - po 4 serie) - barki (wyciskanie sprzed głowy, unoszenie sztangielek przed siebie- po 3 serie) - triceps (pompki na poręczach, prostowanie na wyciągu nadchwytem po 3 serie) Środa - bieg 14 km. - średnio intensywny Czwartek: Nogi - wykroki z hantlami, prostowanie na maszynie - po [...]
[...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]
tutaj wstepnie zaplanowalem wszystko. rzuccie okiem i ewentualnie cos poprawcie. dzieki i pozdro :) rozklad taki jak wczesniej zaproponowano. dodalem tylko brzuch do nog: klata grubosc/plecy grubosc off klata szerokosc/plecy szerokosc nogi brzuch barki/lapy off off I dzien klata grubosc/plecy grubosc - Pompki na poreczach RAMPA 8 - [...]
[...] opisane serie to serie na maks ciezarach, kazde cwiczenie musci poprzedzac 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej lawce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to cwiczenie nie musi byc wykonywane, jednak jesli ktos boi sie o brak stymulacji bezposredniej tricepsów moze je dolaczyc trening nr2: [...]